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Schlaf gut! Tipps für das Gute-Nacht-Ritual




Reichlich Schlummer ist eine wichtige Voraussetzung für die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern. Doch ist es für Eltern und andere Betreuungspersonen nicht immer einfach, die Kleinen zum Einschlafen zu bringen. Die Väter-Plattform greatdad.com und Fachleute von der US-amerikanischen National Sleep Foundation haben einige Tipps und Tricks zusammengestellt, die zum Gelingen des Einschlafrituals beitragen können.
Fixe Zeiten, feste Routinen: Setzen Sie gleichbleibende Schlafenszeiten fest, lautet Ratschlag Nummer eins. Denn wenn Kinder täglich zur selben Zeit schlafen gehen, passt sich der Körper an diesen Rhythmus an und das Einschlafen fällt leichter.
Keine anregenden Aktivitäten vor dem Schlafen: Mindestens zwei Stunden vor der Bettruhe sollten an- und aufregende Tätigkeiten eingeschränkt werden. Dazu zählen Fernsehen, Computerspielen, Herumtoben und bewegungsreiche Spiele. Ruhigere Beschäftigungen wie Lesen, Malen oder Spielen mit Stofftieren sind in dieser Zeit vorzuziehen.
Für Schlafstimmung sorgen: Um Sohn oder Tochter auf den Schlaf vorzubereiten und einzustimmen, bietet es sich an, eine Gute-Nacht-Geschichte vorzulesen oder sanfte Musik aufzulegen.
Bequemes Nachtgewand: Achten Sie darauf, dass das Kind gemütlich gekleidet ist, legen die Fachleute nahe. Nachthemd oder Pyjama sollten weder zu eng, noch zu warm oder kühl sein.
Sicherheit schaffen: Sorgen Sie dafür, dass das Kind sich während der Nacht wohl und sicher fühlt. Dazu kann etwa das Lieblingsstofftier oder eine Kuscheldecke beitragen.
Alleine einschlafen: Der Nachwuchs sollte nicht unbedingt von elterlicher Anwesenheit abhängig sein, um einschlummern zu können. Daher empfehlen die Fachleute, aus dem Zimmer zu gehen, wenn das Kind ins Bett gebracht wurde. So kann es lernen, selbst zur Ruhe zu kommen und allein einzuschlafen.
Angenehme Umgebung: Ebenso wie die Ruhezeiten sollte auch die Ausstattung des Schlafzimmers gleich gehalten werden. Ein ideales Schlafzimmer ist kühl, ruhig und dunkel, wird betont.

quelle: netdoktor