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Senioren: Leichter Sport und Nährstoffe halten fit

München (netdoktor.de) - Es muss nicht gleich ein Marathon sein: Leichter Sport bringt älteren Menschen offenbar mehr als ein intensives Training - zumindest wenn sie auch auf eine passende Ernährung achten. Forscher der Manchester Metropolitan University präsentierten auf einer Tagung der Britischen Wissenschaftsgemeinschaft (BA) ein Programm, das Senioren optimal fit halten soll.
Die Mediziner hatten untersucht, welche Sport- und Ernährungskombination den typischen Muskelabbau im Alter am wirkungsvollsten aufhält. Dazu teilten sie 60 gesunde Männer und Frauen über 65 Jahre zunächst in zwei Gruppen ein: Die Senioren absolvierten entweder zweimal pro Woche ein sehr intensives Übungsprogramm oder einmal wöchentlich ein leichtes Training. Einige der Teilnehmer aus beiden Gruppen nahmen zu ihren normalen Mahlzeiten zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel ein.
Nach zwölf Wochen überprüften die Forscher den bei älteren Menschen typischen Muskelschwund. Die gute Nachricht: Egal welcher Gruppe die Senioren angehörten, bei allen hatten Kraft und Muskelmasse zu- statt abgenommen. Überraschenderweise schnitten die Teilnehmer mit dem intensiveren Training schlechter ab als diejenigen mit dem gemäßigten Sportprogramm.
Am besten erging es der Gruppe, die leichte Übungen absolvierten und zusätzlich Extra-Portionen an Eiweißen und Kohlenhydraten einnahmen. "Muskelkraft zu erhalten und Muskelschwund aufzuhalten kann älteren Menschen eine echte Verbesserung ihrer Lebensqualität bringen", begründet Dr. Gladys Pearson die Ergebnisse der von ihr geleiteten Studie. In einer Folgeuntersuchung will die Forschergruppe nun die optimale Kombination aus Ernährung und Sport für junge und alte Patienten nach einem orthopädischen Eingriff ermitteln.